Falta de motivação, sentimento de tristeza, fadiga intensa ou perda de apetite. Estes são apenas alguns dos sintomas da depressão. Combatê-la inclui também a alteração de alguns hábitos, juntamente com o tratamento indicado pelo médico. Este pode implicar a toma de antidepressivos ou de ansiolíticos, mas também existem outras terapêuticas que permitem tratar a depressão sem medicamentos. É o caso da psicoterapia que «ajuda as pessoas a identificar os fatores que contribuem para a sua depressão», refere Vítor Viegas Cotovio, médico psiquiatra e psicoterapeuta, à Revista Prevenir. Existem vários modelos psicoterapêuticos, uns mais adequados para determinado tipo de depressão do que outros. O especialista explica como funcionam e quais os mais usados no tratamento da depressão.
Modelos psicoterapêuticos que ajudam a tratar a depressão sem medicamentos
Apesar de a psicoterapia poder ser usada isoladamente, o «modelo de tratamento [da depressão] com mais êxito é o que combina antidepressivos com psicoterapia», realça o médico psiquiatra. Porém, de acordo com o National Institute of Mental Health , ela pode ser a melhor opção em «depressões leves a moderadas». Além destas, a psicoterapia é frequentemente recomendada como primeira linha de tratamento para crianças e adolescentes.
Modelo psicoterapêutico cognitivo-comportamental
O modelo psicoterapêutico cognitivo-comportamental é uma das formas de tratar a depressão sem medicamentos. O objetivo é identificar crenças e pensamentos distorcidos que estão na base de um funcionamento pessimista. Por exemplo, generalizações como “o meu chefe repreendeu-me, não valho nada”. Para reestruturar o pensamento, podem ser prescritos “trabalhos de casa”.
Modelo psicoterapêutico de orientação analítica
Centra-se na identificação e interpretação de conflitos com base na relação entre o passado e o presente, e na tentativa de os resolver. É o caso da psicanálise e das psicoterapias breves analíticas.
«[A psicoterapia] ajuda as pessoas a identificar os fatores que contribuem para a sua depressão»
Modelo psicoterapêutico humanista-existencial
O modelo psicoterapêutico humanista-existencial é outra das formas de tratar a depressão sem medicamentos. Foca-se em variáveis relacionadas com a procura de sentido para a vida, como a gestão da liberdade, a solidão, o isolamento ou a morte. É útil quando a depressão tem por base preocupações existenciais, como muitas vezes é o caso de pessoas mais idosas.
Modelo psicoterapêutico interpessoal
Com ênfase nas circunstâncias atuais, foca-se nos problemas e questões interpessoais da depressão. Tem uma componente psicoeducacional e de resolução do stresse psicossocial.
Modelo psicoterapêutico transpessoal
Tem origem na Psicologia Humanista, e baseia-se na ideia de que as pessoas são, antes de mais, seres espirituais. Debruça-se sobre estados não ordinários de consciência e abrange técnicas como a hipnose, a meditação e o relaxamento.
Terapias de grupo
As terapias de grupo são outra forma de tratar a depressão sem medicamentos. Baseiam-se na identificação, partilha e resolução de problemas em grupo.
