De acordo com dados divulgados pela Sociedade Portuguesa de Tabacologia, apenas cinco por cento das pessoas que tentam deixar de fumar conseguem-no realmente. Existem várias razões que explicam esta taxa de insucesso. Uma das mais decisivas é o facto de as pessoas ainda «não terem consciência dos graves problemas de saúde associados ao ato de fumar», afirma à Revista Prevenir Paulo Vitória, antigo coordenador da Linha SOS — Deixar de Fumar. Largar este vício não é fácil, sendo necessário, no entender do especialista, dois fatores essenciais para o conseguir: determinação e persistência.
Métodos que ajudam a deixar de fumar
«Não existe um processo infalível para deixar de fumar. Há até quem consiga fazê-lo por si. Mas existem métodos com eficácia cientificamente comprovada e são esses os mais indicados», sublinha Paulo Vitória. Para cada perfil de fumador, o especialista indica qual o método mais indicado para conseguir deixar de fumar.
Se fumar é, sobretudo, um ritual
- O que fazer
Experimente pastilhas e rebuçados com nicotina (terapêutica de substituição de nicotina). - O que são
Medicamentos de venda livre aconselhados a fumadores com uma relação muito ativa com o ato de fumar. Que gostem do ritual de abrir o maço de cigarros, de o manusear e sentir o cheiro. Podem ser utilizados de forma combinada com os adesivos transdérmicos com nicotina para deixar de fumar. - Como funcionam
Compensam a falta de nicotina, combatem a abstinência, substituem alguns rituais e devem ser utilizados depois de parar de fumar. - Duração do tratamento
No mínimo, 12 semanas.
Apenas 5% das pessoas que tentam deixar de fumar são bem-sucedidas
- Dosagem
8 a 12 pastilhas ou rebuçados (de 2 a 4 mg de nicotina) por dia. Esta dosagem deve ser reduzida gradualmente, de acordo com o plano elaborado pelo médico ou farmacêutico para deixar de fumar. - Como tomar
Para melhorar a absorção da nicotina, deve chupar o rebuçado ou mascar a pastilha lentamente. Faça pausas – colocando a pastilha ou o rebuçado na bochecha ou sob o lábio –, de forma a libertar gradualmente a nicotina, ao longo de 30 minutos. Caso contrário, poderá reduzir a eficácia do tratamento e originar dores de estômago. - Efeitos indesejados
Vertigens, dores de cabeça, náuseas, soluços, inflamação da boca e garganta.
Se quer deixar de fumar de repente
- O que fazer
Experimente adesivos transdérmicos com nicotina. - O que são
Medicamentos de venda livre que podem ser utilizados de forma combinada com os rebuçados ou pastilhas com nicotina, caso sinta vontade de fumar. - Como funcionam
Compensam a falta de nicotina, combatem os sintomas de abstinência e devem começar a ser utilizados na noite anterior ao dia em que se decidiu deixar de fumar. - Duração do tratamento
No mínimo, 12 semanas. - Dosagem
Existem três disponíveis: 7, 14 e 21 mg. À medida que o tratamento evolui, as doses vão diminuindo. Consulte o seu farmacêutico sobre as doses e o plano de utilização. - Onde aplicar
Numa área seca e limpa da pele. - Efeitos indesejados
Irritações cutâneas, dores de cabeça, náuseas, mal-estar, insónias e aumento da frequência cardíaca.
Se é uma pessoa ansiosa
- O que fazer
A ansiedade é comum nos fumadores que querem deixar de fumar e é uma das principais causas de insucesso. Fale com o seu médico, que lhe poderá prescrever um medicamento para deixar de fumar, como, por exemplo, a bupropiona. - O que é
Um psicofármaco sujeito a receita médica (sob a forma de comprimido), da família dos antidepressivos, que ajuda a controlar a ansiedade e a deixar de fumar. - Como funciona
Tem influência sobre o sistema nervoso central, reduzindo a ansiedade e a vontade de fumar. É também recomendado nos casos de acentuada dependência física da nicotina. - Duração do tratamento
No mínimo, 12 semanas.
- Dosagem
Respeite a prescrição indicada pelo médico. - Início da toma
Uma a duas semanas antes da data estabelecida para parar de fumar. - Efeitos indesejados
Insónia, perda de apetite, dor de cabeça ou náuseas.
Se já teve várias “recaídas”
- O que fazer
Fale com o seu médico sobre a possibilidade de, além de usar um método farmacológico, recorrer a um plano de motivação e apoio psicológico para deixar de fumar. - O que é
Consiste em sessões terapêuticas que motivam e ajudam a identificar, antecipar e evitar estímulos e situações associadas a fumar. O objetivo é assimilar estratégias que solidifiquem a sua decisão e fortaleçam o autocontrolo. Pode ser útil para quem vai iniciar um dos tratamentos já referidos e quer aumentar a sua efetividade. - Duração do tratamento
A definir pelo profissional de saúde. - Início do tratamento
Algumas semanas antes do início do método escolhido. Deve prolongar-se depois do final do tratamento para acautelar eventuais recaídas.
Se é um fumador pesado
- O que fazer
Fale com o seu médico que lhe poderá prescrever vareniclina. - O que é
Este medicamento sujeito a receita médica sob a forma de comprimido contém uma molécula que “engana” o cérebro, assumindo o papel da nicotina nos seus recetores, bloqueando o acesso da nicotina ao sistema nervoso central. Desta forma, reduz a intensidade do “desejo” pelo cigarro e o quadro de abstinência. É, por isso, recomendado a fumadores dependentes, física e psicologicamente, da nicotina.
«Não existe um processo infalível para deixar de fumar. Há até quem consiga fazê-lo por si. Mas existem métodos com eficácia cientificamente comprovada e são esses os mais indicados»
- Duração do tratamento
Nunca menos de 12 semanas. - Dosagem
Respeite a prescrição indicada pelo profissional de saúde. - Início da toma
Uma a duas semanas antes da data estabelecida para parar de fumar. - Efeitos indesejados
Insónia, perda de apetite, dor de cabeça ou náuseas.
Comparticipação dos medicamentos
O Estado assumiu, desde 2017, a comparticipação de 37 por cento dos medicamentos sujeitos a receita médica para deixar de fumar. No geral, os valores dos tratamentos são semelhantes aos custos de fumar.
