O jet lag traduz «um conjunto de alterações do padrão de sono que ocorrem após uma longa viagem para um local com um diferente fuso horário. Quanto mais distante for o destino e maior for a diferença horária, mais intensos serão os sintomas», explica Tiago Maricoto, médico especialista em Medicina Geral e Familiar e membro da Direção Nacional da Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar (APMGF), à Revista Prevenir.
Principais sintomas
Os principais sintomas do jet lag incluem:
- Sensação de cansaço e fadiga
- Diminuição da concentração
- Dores abdominais
- Náuseas ou vómitos
- Dores de cabeça
Ao chegar ao destino, prefira manter-se acordado até anoitecer. Acorde assim que o dia iniciar de forma a expor-se à luz solar
É isto que tem de fazer para prevenir o jet lag
Siga os conselhos do médico especialista em Medicina Geral e Familiar Tiago Maricoto:
Antes de partir
- Ajuste a rotina «O nosso relógio biológico [que regula o funcionamento dos vários sistemas do nosso organismo] é controlado, principalmente, pela luz solar; por isso, antes da viagem, ajuste os seus hábitos ao horário de destino, evitando a exposição ao sol na mesma hora em que for noite no local de destino», aconselha Tiago Maricoto. Acerte, também, «o sono e as refeições ao horário do país para onde vai». O ajuste «deve começar alguns dias ou mesmo uma a duas semanas antes, consoante a intensidade dos sintomas de jet lag que cada pessoa sente», refere o médico especialista em Medicina Geral e Familiar.
- Descanse bem antes da viagem.
- Hidrate-se «durante a viagem e evite beber álcool ou cafeína».
- «Marque os voos de forma a chegar ao destino ao início da noite.»
Ao chegar
- Evite ingerir «cafeína após o meio-dia, para não afetar o sono, e não ingira refeições abundantes».
- Adapte-se logo ao horário do destino. Prefira «manter-se acordado até anoitecer» e «acorde assim que o dia iniciar, de forma a expor-se ao sol» e evitar o jet lag.