Um estudo recente confirma-o: se se fumar apenas um cigarro por dia, a probabilidade de morrer com cancro do pulmão é nove vezes superior, se comparada a um não fumador. Mais: mesmo que se deixe de fumar aos 50 anos, o risco de morte prematura é de 44 por cento. São motivos mais do que suficientes para terminar com este vício. Mas, ainda assim, nem sempre os fumadores o conseguem. Para Paulo Vitória, antigo coordenador da Linha SOS — Deixar de Fumar, os primeiros passos para parar de fumar são «ter, realmente, consciência dessa vontade, preparar-se devidamente e tentar». Neste artigo, indicamos-lhe algumas medidas que pode adotar para o conseguir com mais sucesso.
8 estratégias para conseguir parar de fumar
Deixar de fumar requer persistência e muita força de vontade. Mesmo quando se opta pela ajuda de um profissional, é importante que tenha noção de que é necessário tempo. Três meses é o período mínimo necessário para qualquer tratamento ter eficácia. Existe frequentemente «a ilusão de que basta cumprir alguns dias de tratamento e está feito. É um erro crasso que, na maioria dos casos, acaba em recaída», alerta o psicólogo, que indica algumas estratégias que podem ajudar a parar de fumar:
- «Tente deixar de fumar apenas se tiver plena consciência desse ato e um plano delineado. Evite seguir um mero impulso.»
- «Anuncie que vai deixar de fumar. Isso vai aumentar o seu compromisso.»
- «Experimente deixar de fumar sozinho, mas na condição de pedir ajuda a um profissional de saúde caso não o consiga.»
- «Encare cada tentativa como um passo em frente.»
- «Não desista caso não consiga reduzir rapidamente o número de cigarros ou deixar de fumar. É um dos principais erros para que o tratamento não resulte.»
- «Respeite sempre as dosagens aconselhadas dos fármacos.»
- «Nos primeiros tempos, evite acompanhar amigos que fumem ou frequentar locais onde seja normal fumar.»
- «Livre-se de todos os objetos relacionados com o tabaco.»
Ajuda especializada
Se está a pensar deixar de fumar e tem algumas dúvidas, pode recorrer a várias instituições:
- Consultas de Cessação Tabágica
Disponíveis nos centros de saúde, em alguns hospitais públicos e centros de atendimento a alcoólicos e toxicodependentes. - Linha Saúde 24
Serviço do Ministério da Saúde de aconselhamento para fumadores que querem deixar de fumar. 808 24 24 24. - Escola Superior de Saúde Pública
Pela Internet, disponibiliza um acompanhamento personalizado. Saiba mais em Parar.net. - Clínicas privadas
Oferecem programas multidisciplinares individualizados para deixar de fumar.
