O ambiente descontraído das férias é propício a alguns excessos. A pensar nisto, Bruno Moura, personal trainer no Holmes Place, criou um treino para a Revista Prevenir, à medida de quem está de férias. Não precisa de se deslocar ao ginásio. Pode realizá-lo na praia e começa, imagine, quando menos espera – deitado na toalha. Acaba dentro de água, «rentabilizando, assim, a ida à água para dar um mergulho», refere.
Circuito para treinar na praia
Este circuito de quatro exercícios permite «acelerar o metabolismo, queimar as calorias extras das férias e tonificar o corpo», refere Bruno Moura, personal trainer, à Revista Prevenir. Realize cada exercício durante um minuto e repita três vezes. Descanse 30 segundos no final de cada exercício. Vai precisar de 18 minutos para realizar este treino. Pode realizá-lo todos os dias.
1. Se está na toalha: faça o montanhista
Comece a treinar na praia sem sair do lugar. Na toalha, em posição de prancha, leve cada joelho à frente, alternadamente.
2. Levantou-se para ir dar um mergulho? Faça o afundo com rotação
Dê um passo em frente, desça o joelho da perna de trás e rode o tronco para o lado da perna que vai à frente. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
3. Chegou à água, está fresca. Para aquecer o corpo, dê pontapés à retaguarda
Empurre a água com um pontapé atrás. Volte à posição inicial e alterne a perna.
4. Dê um mergulho e, a seguir, dê pontapés frontais
Desça os braços ao mesmo tempo que dá um pontapé à frente. Volte à posição inicial e alterne a perna. Terminou o treino. Amanhã pode treinar na praia outra vez.