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Circuito de exercícios para treinar na praia

treinar na praia

As férias são um período de excessos. Este circuito para treinar na praia permite acelerar o metabolismo, queimar calorias extras e tonificar o corpo.

  • IlustraçãoAna Ramos

  • PorHolmes Place

O ambiente descontraído das férias é propício a alguns excessos. A pensar nisto, Bruno Moura, personal trainer no Holmes Place, criou um treino para a Revista Prevenir, à medida de quem está de férias. Não precisa de se deslocar ao ginásio. Pode realizá-lo na praia e começa, imagine, quando menos espera – deitado na toalha –, acabando dentro de água, «rentabilizando, assim, a ida à água para dar um mergulho», refere.

Circuito para treinar na praia

Este circuito de quatro exercícios permite «acelerar o metabolismo, queimar as calorias extras das férias e tonificar o corpo», refere Bruno Moura, personal trainer, à Revista Prevenir. Realize cada exercício durante um minuto e repita três vezes. Descanse 30 segundos no final de cada exercício. Vai precisar de 18 minutos para realizar este treino. Pode realizá-lo todos os dias.

1. Se está na toalha: faça o montanhista

treinar na praia - montanhista

Em posição de prancha, leve cada joelho à frente, alternadamente.

2. Levantou-se para ir dar um mergulho? Faça o afundo com rotação

exercícios para treinar na praia: afundo com rotação

Dê um passo em frente, desça o joelho da perna de trás e rode o tronco para o lado da perna que vai à frente. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.


3. Chegou à água, está fresca. Para aquecer o corpo, dê pontapés à retaguarda

treinar na praia: pontapés à retaguarda

Empurre a água com um pontapé atrás. Volte à posição inicial e alterne a perna.

4. Dê um mergulho e, a seguir, dê pontapés frontais

como treinar na praia: pontapés frontais

Desça os braços ao mesmo tempo que dá um pontapé à frente. Volte à posição inicial e alterne a perna.

Última revisão: Agosto 2016

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