Exercícios para eliminar a celulite

Quatro exercícios que deve fazer para eliminar a celulite

É um dos grandes inimigos, sobretudo, das mulheres. Mas existem exercícios para eliminar a celulite que podem ser feitos sem sair de casa.

  • PorHolmes Place

  • IlustraçãoAna Ramos

Para eliminar a celulite, além de uma alimentação saudável, deve realizar exercícios que potenciem a perda de massa gorda e trabalhar as principais zonas onde se dá a acumulação de celulite, como ancas e glúteos. Complemente este circuito de exercícios com salto à corda e corrida. Os resultados são visíveis ao fim de três semanas.

Frequência semanal: 3 vezes por semana

Tempo de duração: 45 minutos

1. Burpees

Baixe-se até as mãos tocarem no chão (B). Com os pés juntos, salte para trás (C) e depois novamente para a frente (D), retomando a posição anterior. Levante-se (E).

Exercícios para eliminar a celulite sem sair de casa: Burpees

Burpees

Número de repetições: 15 vezes

2. Lunges

Mantendo sempre as costas direitas, dê um passo em frente, com o joelho atrás em direção ao chão. Faça, depois, o mesmo movimento com a outra perna.

Exercícios que lhe permitem eliminar a celulite: Lunges

Lunges

Número de repetições: 16 vezes (8 em cada perna, de forma intercalada).

3. Side Lunges

Dê um passo lateral. Mantenha uma das pernas esticada; a outra perna deve ter o joelho fletido. Volte ao centro. Execute o mesmo exercício, invertendo a posição de cada perna. Mantenha as costas sempre direitas.

Como eliminar a celulite sem ter de ir ao ginásio: Side Lunges

Side Lunges

Número de repetições: 16 vezes (8 em cada perna).

4. Agachamento

Com as costas sempre direitas, agache-se como se fosse sentar-se. A bacia deve baixar até ao nível dos joelhos. Volte a levantar-se e repita.

Exercícios que deve praticar para eliminar a celulite: Agachamento

Agachamento

Número de repetições: 15 vezes.

 


Plano de treino completo para eliminar a celulite

Para ter melhores resultados, realize o circuito aqui apresentado em dias alternados e complemente-o com um treino cardiorrespiratório:

  • Segunda-feira/Quarta-feira/Sexta-feira
    – Treino cardiorrespiratório:
    Saltar à corda: três séries de dez minutos, com um minuto de descanso por cada série.
    – Treino com resistência:
    Circuito de exercícios para eliminar a celulite: três séries de quatro exercícios, com um minuto de descanso entre cada série.
  • Terça-feira e Quinta-feira
    – Treino cardiorrespiratório:
    Corrida entre 30 a 60 minutos.
Última revisão: Outubro 2015

Mais sobre:

Experimente

artigos recomendados

Previous Next
Close
Test Caption
Test Description goes like this