Para eliminar a celulite, além de uma alimentação saudável, deve realizar exercícios que potenciem a perda de massa gorda e trabalhar as principais zonas onde se dá a acumulação de celulite, como ancas e glúteos. Complemente este circuito de exercícios com salto à corda e corrida. Os resultados são visíveis ao fim de três semanas.
Frequência semanal: 3 vezes por semana
Tempo de duração: 45 minutos
1. Burpees
Baixe-se até as mãos tocarem no chão (B). Com os pés juntos, salte para trás (C) e depois novamente para a frente (D), retomando a posição anterior. Levante-se (E).
Burpees
Número de repetições: 15 vezes
2. Lunges
Mantendo sempre as costas direitas, dê um passo em frente, com o joelho atrás em direção ao chão. Faça, depois, o mesmo movimento com a outra perna.
Lunges
Número de repetições: 16 vezes (8 em cada perna, de forma intercalada).
3. Side Lunges
Dê um passo lateral. Mantenha uma das pernas esticada; a outra perna deve ter o joelho fletido. Volte ao centro. Execute o mesmo exercício, invertendo a posição de cada perna. Mantenha as costas sempre direitas.
Side Lunges
Número de repetições: 16 vezes (8 em cada perna).
4. Agachamento
Com as costas sempre direitas, agache-se como se fosse sentar-se. A bacia deve baixar até ao nível dos joelhos. Volte a levantar-se e repita.
Agachamento
Número de repetições: 15 vezes.
Plano de treino completo para eliminar a celulite
Para ter melhores resultados, realize o circuito aqui apresentado em dias alternados e complemente-o com um treino cardiorrespiratório:
- Segunda-feira/Quarta-feira/Sexta-feira
– Treino cardiorrespiratório:
Saltar à corda: três séries de dez minutos, com um minuto de descanso por cada série.
– Treino com resistência:
Circuito de exercícios para eliminar a celulite: três séries de quatro exercícios, com um minuto de descanso entre cada série. - Terça-feira e Quinta-feira
– Treino cardiorrespiratório:
Corrida entre 30 a 60 minutos.
