Durante o esforço, realizamos várias contrações musculares e, por isso, é fundamental alongar após o exercício físico. Desta forma, o músculo volta ao seu tamanho original e rentabiliza-se ao máximo a sua prática. Deve alongar sempre que praticar exercício físico. «Esta sequência de alongamentos integrados permitirá uma melhor regeneração após o esforço», explica Edgar Borja, regional master trainer na Training Academy Holmes Place, à Revista Prevenir. Siga as indicações do especialista e bons treinos.
Circuito de alongamentos
Deve alongar sempre que pratica exercício físico. Para tirar o melhor partido deste plano de alongamentos, permaneça 45 a 60 segundos em cada posição.
1. Alongamento da cadeia anterior
Com o joelho apoiado no chão, rode a bacia para a frente, avançando-a. Eleve a mão em direção ao teto, olhando para ela. Sinta o alongamento da parte anterior do corpo.
2. Alongamento da cadeia anterior com torsão
Deitado com os braços no prolongamento da linha dos ombros e palmas da mão para baixo, rode a bacia para a frente. Eleve o pé na direção da mão oposta, sentindo o alongamento da parte anterior do corpo.
3. Cadeia posterior com torsão
Deitado de costas, cruze a coxa, agarrando-a. Com a mão contrária, coloque diagonalmente o braço do mesmo lado, sentindo o alongamento da parte lateral do corpo.
4. Down dog e lombar
Em posição de prancha, eleve a bacia em direção ao teto, mantendo as palmas das mãos e a planta dos pés em contacto com o solo e sentindo o alongamento da parte posterior do corpo. Passe para a posição de joelhos apoiados no chão, mantendo-os preferencialmente juntos (afaste-os caso seja mais confortável). Com o pescoço descontraído, permita que toda a coluna “arredonde”, sentindo o seu alongamento.
