Como calcular o IMC sem erros: médica explica o passo a passo

Como calcular o IMC sem erros: médica explica o passo a passo

Para calcular o IMC sem erros siga este passo a passo e aprenda a interpretar os resutados.

  • PorCarmen SilvaJornalista

  • ColaboraçãoProfessora Doutora Paula FreitasMédica endocrinologista

Calcular o IMC ou índice de massa corporal (IMC) consiste em encontrar o rácio do peso corporal face ao quadrado da estatura (peso em quilogramas a dividir pela estatura em metros quadrados) de um indivíduo. É muito usado para «avaliar se uma pessoa tem peso baixo, normal ou obesidade, bem como a classe ou grau de obesidade», explica a médica endocrinologista Paula Freitas à Revista Prevenir. Para que este cálculo seja bem feito é preciso cumprir algumas regras.

Aprenda a calcular o IMC

A médica endocrinologista e presidente da Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade (SPEO) Paula Freitas ensina a calcular o IMC.

IMC = Peso (em quilogramas) / Estatura² (em metros)

Exemplos:

  1. Peso: 56 kg; estatura: 1, 61m; IMC: 21,60 Kg/m2 – Peso normal
  2. Peso: 69 kg; estatura: 1, 61m; IMC: 26,61 Kg/m2 – Pré-obesidade ou sobrecarga ponderal
  3. Peso: 80 kg; estatura: 1, 61m; IMC: 30,86 Kg/m2 – Obesidade classe 1
  4. Peso: 100 kg; estatura: 1, 61m; IMC: 38,6 Kg/m2 – Obesidade classe 2

Para medir a estatura
Nos serviços de saúde, «recorre-se a um estadiómetro (aparelho para medir a estatura) fixo, portátil ou acoplado à própria balança». Em casa, pode usar uma fita métrica, «apesar de não se conseguir determinar com o rigor do estadiómetro».

Faça assim:

  • «Junte os calcanhares e coloque as pontas dos pés afastadas a 60°.»
  • «Coloque as pernas, cintura e cabeça em contacto com a parede.»
  • «Mantenha a cabeça no plano horizontal e o olhar fixo.»

Para saber o peso
«Dispa-se, ou tenha o mínimo de roupa possível, e suba descalço para a balança. Pese-se, preferencialmente, sempre à mesma hora.»

Faça assim:

  • «Garanta que a balança está calibrada e numa superfície estável e rígida.»
  • «Suba devagar para a plataforma, com o peso igualmente distribuído ao centro.»
  • «No caso de a balança não aferir uma precisão de valores da ordem dos 100 g, deve ser registado aos 0,5 a 1 kg mais próximo.»

O que significa o seu IMC: interprete o resultado

Saiba como interpretar os dados obtidos após calcular o IMC, de acordo com os intervalos indicados pela médica endocrinologista Paula Freitas.

< 18,5 Magreza 
< 16,0 Magreza grave
16,0 – 16,9 Magreza média 
17,0 – 18,5 Magreza moderada 
18,5 – 24,9 Peso adequado 
≥ 25,0 Excesso de peso 
25,0 – 29,9 Pré-obesidade 
≥ 30,0 Obesidade
30,0 – 34,9 Obesidade grau I 
34,9 – 39,9 Obesidade grau II 
≥ 40,0 Obesidade grau III 


A partir dos 65 anos, uma vez que «a gordura corporal aumenta e a massa magra diminui com a idade, é definido como peso normal um IMC entre 22,0-27,0 kg/ m2 e como excesso de peso valores superiores a 27 kg/m2», indica a médica endocrinologista Paula Freitas.

Última revisão: Setembro 2021

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