Calcular o IMC ou índice de massa corporal (IMC) consiste em encontrar o rácio do peso corporal face ao quadrado da estatura (peso em quilogramas a dividir pela estatura em metros quadrados) de um indivíduo. É muito usado para «avaliar se uma pessoa tem peso baixo, normal ou obesidade, bem como a classe ou grau de obesidade», explica a médica endocrinologista Paula Freitas à Revista Prevenir. Para que este cálculo seja bem feito é preciso cumprir algumas regras.
Aprenda a calcular o IMC
A médica endocrinologista e presidente da Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade (SPEO) Paula Freitas ensina a calcular o IMC.
IMC = Peso (em quilogramas) / Estatura² (em metros)
Exemplos:
- Peso: 56 kg; estatura: 1, 61m; IMC: 21,60 Kg/m2 – Peso normal
- Peso: 69 kg; estatura: 1, 61m; IMC: 26,61 Kg/m2 – Pré-obesidade ou sobrecarga ponderal
- Peso: 80 kg; estatura: 1, 61m; IMC: 30,86 Kg/m2 – Obesidade classe 1
- Peso: 100 kg; estatura: 1, 61m; IMC: 38,6 Kg/m2 – Obesidade classe 2
Para medir a estatura
Nos serviços de saúde, «recorre-se a um estadiómetro (aparelho para medir a estatura) fixo, portátil ou acoplado à própria balança». Em casa, pode usar uma fita métrica, «apesar de não se conseguir determinar com o rigor do estadiómetro».
Faça assim:
- «Junte os calcanhares e coloque as pontas dos pés afastadas a 60°.»
- «Coloque as pernas, cintura e cabeça em contacto com a parede.»
- «Mantenha a cabeça no plano horizontal e o olhar fixo.»
Para saber o peso
«Dispa-se, ou tenha o mínimo de roupa possível, e suba descalço para a balança. Pese-se, preferencialmente, sempre à mesma hora.»
Faça assim:
- «Garanta que a balança está calibrada e numa superfície estável e rígida.»
- «Suba devagar para a plataforma, com o peso igualmente distribuído ao centro.»
- «No caso de a balança não aferir uma precisão de valores da ordem dos 100 g, deve ser registado aos 0,5 a 1 kg mais próximo.»
O que significa o seu IMC: interprete o resultado
Saiba como interpretar os dados obtidos após calcular o IMC, de acordo com os intervalos indicados pela médica endocrinologista Paula Freitas.
< 18,5 Magreza
< 16,0 Magreza grave
16,0 – 16,9 Magreza média
17,0 – 18,5 Magreza moderada
18,5 – 24,9 Peso adequado
≥ 25,0 Excesso de peso
25,0 – 29,9 Pré-obesidade
≥ 30,0 Obesidade
30,0 – 34,9 Obesidade grau I
34,9 – 39,9 Obesidade grau II
≥ 40,0 Obesidade grau III
A partir dos 65 anos, uma vez que «a gordura corporal aumenta e a massa magra diminui com a idade, é definido como peso normal um IMC entre 22,0-27,0 kg/ m2 e como excesso de peso valores superiores a 27 kg/m2», indica a médica endocrinologista Paula Freitas.
