Estratégias dos regimes alimentares mais famosos do mundo, para perder peso, sem passar fome.
Robert Atkins, Arthur Agatston, Barry Sears são alguns dos nomes mais conhecidos no mundo das dietas para perder peso. Estes e outros – médicos, especialistas em nutrição e, até, hipnoterapeutas – criaram os regimes alimentares mais famosos do planeta. A abordagem de cada um e os resultados prometidos colheram seguidores em todo o mundo. E, apesar de alguns excessos preconizados pelos autores, todos têm o mérito de nos terem dado a conhecer novas estratégias para perder peso.
17 trunfos das dietas famosas para perder peso
Com a ajuda da nutricionista Patrícia Segadães, a Revista Prevenir selecionou os trunfos de cada um, para que possa perder peso sem passar fome. Veja a galeria de imagens.
1. Faça snacks de amêndoa
1. Faça snacks de amêndoa
Tem um enorme poder saciante e ajuda a perder peso e a reduzir a gordura corporal. Coma 8 a 10 amêndoas por dia.
1. Faça snacks de amêndoa
Tem um enorme poder saciante e ajuda a perder peso e a reduzir a gordura corporal. Coma 8 a 10 amêndoas por dia.
1. Faça snacks de amêndoa
Tem um enorme poder saciante e ajuda a perder peso e a reduzir a gordura corporal. Coma 8 a 10 amêndoas por dia.
2. Aposte em refeições ricas em proteína
2. Aposte em refeições ricas em proteína
A proteína tem um grande poder saciante. Pode encontrá-la na carne, no peixe, no marisco, nos ovos, laticínios, nozes ou sementes.
2. Aposte em refeições ricas em proteína
A proteína tem um grande poder saciante. Pode encontrá-la na carne, no peixe, no marisco, nos ovos, laticínios, nozes ou sementes.
2. Aposte em refeições ricas em proteína
A proteína tem um grande poder saciante. Pode encontrá-la na carne, no peixe, no marisco, nos ovos, laticínios, nozes ou sementes.
3. Consuma iogurte
3. Consuma iogurte
Contém probióticos, bactérias que facilitam a digestão e que, ao alterarem as bactérias do sistema digestivo, ajudam a controlar o peso. Ingira, pelo menos, 2 por semana.
3. Consuma iogurte
Contém probióticos, bactérias que facilitam a digestão e que, ao alterarem as bactérias do sistema digestivo, ajudam a controlar o peso. Ingira, pelo menos, 2 por semana.
3. Consuma iogurte
Contém probióticos, bactérias que facilitam a digestão e que, ao alterarem as bactérias do sistema digestivo, ajudam a controlar o peso. Ingira, pelo menos, 2 por semana.
4. Beba chá verde
4. Beba chá verde
As catequinas, um tipo de antioxidante presente nesta bebida, estimulam o organismo a queimar gordura. Beba, no máximo, 3 chávenas por dia.
4. Beba chá verde
As catequinas, um tipo de antioxidante presente nesta bebida, estimulam o organismo a queimar gordura. Beba, no máximo, 3 chávenas por dia.
4. Beba chá verde
As catequinas, um tipo de antioxidante presente nesta bebida, estimulam o organismo a queimar gordura. Beba, no máximo, 3 chávenas por dia.
5. Faça exercício físico
5. Faça exercício físico
No mínimo, faça 1 hora de caminhada diária. Se não o fizer, pode comprometer a qualidade do peso perdido - perderá massa magra (músculo) e terá um corpo mais flácido.
5. Faça exercício físico
No mínimo, faça 1 hora de caminhada diária. Se não o fizer, pode comprometer a qualidade do peso perdido - perderá massa magra (músculo) e terá um corpo mais flácido.
5. Faça exercício físico
No mínimo, faça 1 hora de caminhada diária. Se não o fizer, pode comprometer a qualidade do peso perdido - perderá massa magra (músculo) e terá um corpo mais flácido.
6. Cozinhe com óleo de coco
6. Cozinhe com óleo de coco
A gordura nele contida, triglicerídeos de cadeia média, ajuda a acelerar a queima de calorias e de células gordas, promovendo a perda de peso.
6. Cozinhe com óleo de coco
A gordura nele contida, triglicerídeos de cadeia média, ajuda a acelerar a queima de calorias e de células gordas, promovendo a perda de peso.
6. Cozinhe com óleo de coco
A gordura nele contida, triglicerídeos de cadeia média, ajuda a acelerar a queima de calorias e de células gordas, promovendo a perda de peso.
7. Coma "à francesa"
7. Coma "à francesa"
A ideia é comer pouco de cada vez, mastigar bem os alimentos, fazer pausas a cada garfada e, se decidir comer algo mais calórico, deliciar-se sem culpa.
7. Coma "à francesa"
A ideia é comer pouco de cada vez, mastigar bem os alimentos, fazer pausas a cada garfada e, se decidir comer algo mais calórico, deliciar-se sem culpa.
7. Coma "à francesa"
A ideia é comer pouco de cada vez, mastigar bem os alimentos, fazer pausas a cada garfada e, se decidir comer algo mais calórico, deliciar-se sem culpa.
8. Use condimentos que ajudam a perder peso
8. Use condimentos que ajudam a perder peso
Como vinagre, sumo de limão, malaguetas, ervas aromáticas e especiarias. Dá sabor aos alimentos, faz com que diminua a quantidade de sal e açúcar e... ajuda a perder peso.
8. Use condimentos que ajudam a perder peso
Como vinagre, sumo de limão, malaguetas, ervas aromáticas e especiarias. Dá sabor aos alimentos, faz com que diminua a quantidade de sal e açúcar e... ajuda a perder peso.
8. Use condimentos que ajudam a perder peso
Como vinagre, sumo de limão, malaguetas, ervas aromáticas e especiarias. Dá sabor aos alimentos, faz com que diminua a quantidade de sal e açúcar e... ajuda a perder peso.
9. Não fique obcecado com a balança
9. Não fique obcecado com a balança
Não foque a sua dieta apenas na perda de quilos, mas também na adoção de hábitos alimentares saudáveis.
9. Não fique obcecado com a balança
Não foque a sua dieta apenas na perda de quilos, mas também na adoção de hábitos alimentares saudáveis.
9. Não fique obcecado com a balança
Não foque a sua dieta apenas na perda de quilos, mas também na adoção de hábitos alimentares saudáveis.
10. Consuma ovo
10. Consuma ovo
É rico em colina, um nutriente que bloqueia a absorção de gordura e desfaz os depóstios desta no organismo. É um alimento saciante e tem apenas cerca de 80 calorias.
10. Consuma ovo
É rico em colina, um nutriente que bloqueia a absorção de gordura e desfaz os depóstios desta no organismo. É um alimento saciante e tem apenas cerca de 80 calorias.
10. Consuma ovo
É rico em colina, um nutriente que bloqueia a absorção de gordura e desfaz os depóstios desta no organismo. É um alimento saciante e tem apenas cerca de 80 calorias.
11. Faça refeições com espinafres
11. Faça refeições com espinafres
Saciam com muito poucas calorias e contêm antioxidantes e outras substâncias naturais que evitam os precessos metabólicos que conduzem à obesidade e à doença cardíaca.
11. Faça refeições com espinafres
Saciam com muito poucas calorias e contêm antioxidantes e outras substâncias naturais que evitam os precessos metabólicos que conduzem à obesidade e à doença cardíaca.
11. Faça refeições com espinafres
Saciam com muito poucas calorias e contêm antioxidantes e outras substâncias naturais que evitam os precessos metabólicos que conduzem à obesidade e à doença cardíaca.
12. Aposte nos ácidos gordos monoinsaturados
12. Aposte nos ácidos gordos monoinsaturados
Uma dieta rica neste tipo de gordura aumenta a saciedade, reduzindo a fome. Pode encontrá-la nos óleos de canola, linhaça, sésamo ou de amendoim; no azeite; nas azeitonas; nos frutos secos e sementes; ou no abacate.
12. Aposte nos ácidos gordos monoinsaturados
Uma dieta rica neste tipo de gordura aumenta a saciedade, reduzindo a fome. Pode encontrá-la nos óleos de canola, linhaça, sésamo ou de amendoim; no azeite; nas azeitonas; nos frutos secos e sementes; ou no abacate.
12. Aposte nos ácidos gordos monoinsaturados
Uma dieta rica neste tipo de gordura aumenta a saciedade, reduzindo a fome. Pode encontrá-la nos óleos de canola, linhaça, sésamo ou de amendoim; no azeite; nas azeitonas; nos frutos secos e sementes; ou no abacate.
13. Delicie-se com chocolate preto
13. Delicie-se com chocolate preto
Controla as ânsias alimentares e contém antioxidantes benéficos para a saúde. Opte pelos que contêm, pelo menos, 70% de cacau, e consuma apenas 2 quadrados por dia.
13. Delicie-se com chocolate preto
Controla as ânsias alimentares e contém antioxidantes benéficos para a saúde. Opte pelos que contêm, pelo menos, 70% de cacau, e consuma apenas 2 quadrados por dia.
13. Delicie-se com chocolate preto
Controla as ânsias alimentares e contém antioxidantes benéficos para a saúde. Opte pelos que contêm, pelo menos, 70% de cacau, e consuma apenas 2 quadrados por dia.
14. Escreva um diário alimentar
14. Escreva um diário alimentar
«É uma forma de ganhar consciência daquilo que se come e pode até levar a fazer opções alimentares mais saudáveis», refere a nutricionista Patrícia Segadães.
14. Escreva um diário alimentar
«É uma forma de ganhar consciência daquilo que se come e pode até levar a fazer opções alimentares mais saudáveis», refere a nutricionista Patrícia Segadães.
14. Escreva um diário alimentar
«É uma forma de ganhar consciência daquilo que se come e pode até levar a fazer opções alimentares mais saudáveis», refere a nutricionista Patrícia Segadães.
15. Siga a regra 80 por 20
15. Siga a regra 80 por 20
Porque é impossível seguir um plano alimentar a 100% todos os dias, siga-o à risca 4 vezes por semana. Nos restantes 3 dias, cumpra-o, pelo menos, a 80%, podendo quebrar até 20% das regras.
15. Siga a regra 80 por 20
Porque é impossível seguir um plano alimentar a 100% todos os dias, siga-o à risca 4 vezes por semana. Nos restantes 3 dias, cumpra-o, pelo menos, a 80%, podendo quebrar até 20% das regras.
15. Siga a regra 80 por 20
Porque é impossível seguir um plano alimentar a 100% todos os dias, siga-o à risca 4 vezes por semana. Nos restantes 3 dias, cumpra-o, pelo menos, a 80%, podendo quebrar até 20% das regras.
16. Mantenha a insulina estável
16. Mantenha a insulina estável
Faça várias refeições, restrinja e selecione os hidratos de carbono, preferindo alimentos ricos em fibra e de baixo índice glicémico (grão, feijão, leite, maçã, laranja, iogurte), e com ácidos gordos ómega-3 (peixes gordos, nozes, sementes).
16. Mantenha a insulina estável
Faça várias refeições, restrinja e selecione os hidratos de carbono, preferindo alimentos ricos em fibra e de baixo índice glicémico (grão, feijão, leite, maçã, laranja, iogurte), e com ácidos gordos ómega-3 (peixes gordos, nozes, sementes).
16. Mantenha a insulina estável
Faça várias refeições, restrinja e selecione os hidratos de carbono, preferindo alimentos ricos em fibra e de baixo índice glicémico (grão, feijão, leite, maçã, laranja, iogurte), e com ácidos gordos ómega-3 (peixes gordos, nozes, sementes).
17. Controle a mente para perder peso
17. Controle a mente para perder peso
«O fator emocional deve ser sempre considerado em qualquer regime de perda de peso. É por aí que se deve começar», refere Patrícia Segadães.
17. Controle a mente para perder peso
«O fator emocional deve ser sempre considerado em qualquer regime de perda de peso. É por aí que se deve começar», refere Patrícia Segadães.
17. Controle a mente para perder peso
«O fator emocional deve ser sempre considerado em qualquer regime de perda de peso. É por aí que se deve começar», refere Patrícia Segadães.
- Faça snacks de amêndoa. Tem um enorme poder saciante e ajuda a perder peso e a reduzir a gordura corporal. Coma 8 a 10 amêndoas por dia.
- Aposte em refeições ricas em proteína. A proteína tem um grande poder saciante, por isso, ajuda a perder peso. Pode encontrá-la na carne, no peixe, no marisco, nos ovos, laticínios, nozes ou sementes.
- Consuma iogurte. Contém probióticos, bactérias que facilitam a digestão e que, ao alterarem as bactérias do sistema digestivo, ajudam a perder peso. Ingira, pelo menos, 2 por semana.
- Beba chá verde. As catequinas, um tipo de antioxidante presente nesta bebida, estimulam o organismo a queimar gordura. Beba, no máximo, 3 chávenas por dia.
- Faça exercício físico. Se quer perder peso faça, no mínimo, 1 hora de caminhada diária. Se não o fizer, pode comprometer a qualidade do peso perdido – perderá massa magra (músculo) e terá um corpo mais flácido.
- Cozinhe com óleo de coco. A gordura nele contida, triglicerídeos de cadeia média, ajuda a acelerar a queima de calorias e de células gordas, ajudando a perder peso.
- Coma “à francesa”. A ideia é comer pouco de cada vez, mastigar bem os alimentos, fazer pausas a cada garfada e, se decidir comer algo mais calórico, deliciar-se sem culpa.
- Use condimentos que ajudam a perder peso. Como vinagre, sumo de limão, malaguetas, ervas aromáticas e especiarias. Dá sabor aos alimentos, faz com que diminua a quantidade de sal e açúcar e… ajuda a perder peso.
- Não fique obcecado com a balança. Não foque a sua dieta apenas na perda de quilos, mas também na adoção de hábitos alimentares saudáveis.
- Consuma ovo. É rico em colina, um nutriente que bloqueia a absorção de gordura e desfaz os depóstios desta no organismo. É um alimento saciante e tem apenas cerca de 80 calorias. Quem quer perder peso não deve eliminar este alimento da sua dieta.
- Faça refeições com espinafres. Saciam com muito poucas calorias e contêm antioxidantes e outras substâncias naturais que evitam os precessos metabólicos que conduzem à obesidade e à doença cardíaca.
- Aposte nos ácidos gordos monoinsaturados. Uma dieta rica neste tipo de gordura aumenta a saciedade, reduzindo a fome, o que ajuda a perder peso. Pode encontrá-la nos óleos de canola, linhaça, sésamo ou de amendoim; no azeite; nas azeitonas; nos frutos secos e sementes; ou no abacate.
- Delicie-se com chocolate preto. Controla as ânsias alimentares e contém antioxidantes benéficos para a saúde. Se está a tentar perder peso, opte pelos que contêm, pelo menos, 70% de cacau, e consuma apenas 2 quadrados por dia.
- Escreva um diário alimentar. «É uma forma de ganhar consciência daquilo que se come e pode até levar a fazer opções alimentares mais saudáveis e a perder peso», refere a nutricionista Patrícia Segadães.
- Siga a regra 80 por 20. Porque é impossível seguir um plano alimentar a 100% todos os dias, siga-o à risca 4 vezes por semana. Nos restantes 3 dias, cumpra-o, pelo menos, a 80%, podendo quebrar até 20% das regras.
- Mantenha a insulina estável. Faça várias refeições, restrinja e selecione os hidratos de carbono, preferindo alimentos ricos em fibra e de baixo índice glicémico (grão, feijão, leite, maçã, laranja, iogurte), e com ácidos gordos ómega-3 (peixes gordos, nozes, sementes).
- Controle a mente para perder peso. «O fator emocional deve ser sempre considerado em qualquer regime de perda de peso. É por aí que se deve começar», refere Patrícia Segadães.
Última revisão: Junho 2012