O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Garantir a ingestão adequada de magnésio pode ajudar a manter a saúde óssea, nervosa e cardiovascular, além de ajudar a prevenir doenças relacionadas com esses sistemas. O magnésio está presente em alimentos como verduras de folha verde-escura, nozes, sementes e cereais integrais. A suplementação de magnésio também pode ser uma opção para garantir que é fornecida ao organismo a quantidade necessária deste mineral. Mas, embora o magnésio possa ter muitos benefícios para a saúde, deve ser utilizado como parte de um estilo de vida saudável. E uma vez que os suplementos de magnésio podem interagir com certos medicamentos e condições médicas, é importante falar com um profissional de saúde antes de iniciar a sua toma.
Os benefícios do magnésio
1. Precisamos dele para ter energia
O magnésio é um mineral essencial para a conversão dos alimentos que ingerimos em energia utilizável pelo corpo, uma vez que é um componente crucial na produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia celular. O ATP é produzido nas mitocôndrias das células, que são conhecidas como as “fábricas de energia” do corpo.
A deficiência de magnésio pode levar a uma variedade de distúrbios do sistema nervoso, incluindo ansiedade, depressão e enxaqueca
2. Os músculos adoram-no
O magnésio desempenha um papel crucial para uma função muscular adequada, incluindo a contração e relaxamento dos músculos. Quando os músculos se contraem, o cálcio é libertado de dentro das células musculares e liga-se a proteínas específicas, permitindo essa contração. Quando os músculos relaxam, o cálcio é transportado de volta para fora das células musculares. O magnésio desempenha um papel importante na regulação desse processo, pois ajuda a controlar o fluxo de cálcio para dentro e para fora das células musculares. Além disso, o magnésio também ajuda a reduzir a inflamação nos músculos e a prevenir cãibras musculares, o que pode ser um problema comum em pessoas com deficiência de magnésio. Por outro lado, a ingestão adequada de magnésio pode ajudar a melhorar a função muscular, o desempenho físico e a reduzir a dor muscular após o exercício físico
3. O cérebro também
Pesquisas mostram que a deficiência de magnésio pode levar a uma variedade de distúrbios do sistema nervoso, incluindo ansiedade, depressão e enxaquecas.
Isto acontece porque o magnésio está envolvido na transmissão de impulsos nervosos, o que permite a comunicação entre diferentes partes do sistema nervoso. Quando um impulso nervoso é gerado, ele causa um fluxo de partículas carregadas, ou iões, através da membrana da célula nervosa. Esse fluxo de iões gera um sinal elétrico que pode ser transmitido ao longo do nervo.
O magnésio ajuda a regular o fluxo desses iões, especialmente o cálcio, para dentro e para fora das células nervosas. Isso é importante porque muito ou pouco cálcio pode interromper o funcionamento normal do sistema nervoso.
Níveis adequados de magnésio podem ajudar a diminuir a pressão arterial e, assim, reduzir o risco de doenças cardiovasculares
4. O cálcio precisa de magnésio para se fixar nos ossos
Cerca de 60 por cento do magnésio presente no corpo humano está armazenado nos ossos e é importante para a saúde óssea.
O cálcio é um mineral importante para a formação dos ossos e dentes, mas o corpo precisa de uma quantidade adequada de magnésio para absorver e utilizar corretamente o cálcio. Sem magnésio suficiente, o cálcio pode não ser absorvido adequadamente e pode depositar-se em tecidos moles, como artérias, rins e músculos, em vez de se fixar nos ossos. Além disso, o magnésio ajuda o corpo a converter vitamina D na sua forma ativa, que é importante para a absorção de cálcio no intestino. Sem magnésio suficiente, a vitamina D pode não ser convertida adequadamente, levando a uma absorção inadequada de cálcio. Assim, a deficiência de magnésio pode levar a uma redução da densidade óssea e aumentar o risco de osteoporose e fraturas ósseas.
5. O coração pode sentir a falta dele
O músculo cardíaco é um dos músculos mais ativos do corpo humano e requer grandes quantidades de energia para funcionar corretamente. O magnésio é necessário para a produção de energia nas células do coração, garantindo que ele tem energia suficiente para bombear sangue para todo o corpo. Além disso, o magnésio ajuda a regular os batimentos cardíacos e a manter um ritmo cardíaco saudável. Ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais facilmente pelo corpo, e ajuda a controlar os níveis de eletrólitos no sangue, o que é importante para o ritmo cardíaco normal.
Principais fontes alimentares de magnésio
Existem vários alimentos ricos em magnésio. Algumas das melhores fontes alimentares incluem:
- Vegetais de folha verde, como espinafre e couve;
- Nozes, amêndoas, castanhas-de-caju e sementes de abóbora;
- Cereais integrais, como arroz integral e quinoa;
- Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico;
- Peixes, como salmão e cavala.
